间歇跑要用全力吗（间歇跑痛苦吗）

一，必须全力

1.第一,必须全力奔跑,至少用到八九成力,心率至少在170-180bpm(每分钟心跳数)之间,摆脱舒适区,速度不能慢; 心率最高区间(最高心率的90-100%) 占50%以上,间歇跑训练效果最佳

2.每组之间的休息放松时间不能过长,不能让心率低于100-120bpm(每分钟心跳数),休息时间一般是每组完成时间的1/2或1/3。