蔬菜和水果里面含钙高的都是哪些（含钙高的蔬菜和水果一览表）

钙可以维护身体和骨骼的健康。补钙的蔬菜有油菜、卷心菜、洋葱、西蓝花、西葫芦、胡萝卜、芹菜、白菜等，水果主要包括山楂、黄桃、菠萝、苹果、荔枝、

以下是一些含钙较高的蔬菜和水果：

1. 芝士

2. 豆腐

3. 青菜

4. 芦笋

5. 白菜

6. 春菜

7. 红萝卜

8. 菠菜

9. 小白菜

10. 芹菜

11. 青椒

12. 橙子

13. 柑橘

14. 杏

15. 红枣

但请注意，这些蔬菜和水果中的钙含量可能不如奶制品或其他钙补充剂丰富。因此，建议您在确保均衡饮食的前提下，适量摄入这些食物。