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我报了跑步 怎么样才能跑起来很快 很轻 步子又大呢(业余跑步胖子怎么突破50分钟)

我报了跑步 怎么样才能跑起来很快 很轻 步子又大呢(业余跑步胖子怎么突破50分钟)

更新时间:2024-04-14 22:17:45

我报了跑步 怎么样才能跑起来很快 很轻 步子又大呢

个人经验,仅供参考。

首先,从小步幅高步频开始。保持正确的跑步姿势,身体微微前倾,上身尽量平稳,以大腿带动小腿跑动,不要有小腿用力抬起的感觉,以前脚掌着地,落地时有意识减少落地滞留时间,以小步幅快节奏保证跑步姿势不变形。落地时尽量不要用力,整个过程感觉是一种最经济省力的跑法。初跑者同时应通过深呼吸加强呼吸节秦的练习,不断提升自己的肺活量。

其次,提高步幅,再上速度新台阶。通过第一阶段的练习,你会逐渐体会到跑步的乐趣,身轻如燕,呼吸自如,十公里以内没有疲劳感。接下来加强送髋练习,也即做些高抬腿训练,然后稍微调整跑步节秦,大幅提高步幅。第二阶段注意加强腿部核心力量,这样大步幅才能坚持长久。核心力量训练建议深蹲练习,徒手就可以,但动作一定要标准,每天50个足矣。

我是专业健身教练,希望我的回答能帮助到你。

1、先训练几天呼吸,激活腹部肌肉。

2、跑步前,做几组静态平板撑、登山步等腹部动作激活腹部深层肌肉(图一图二)

3、跑步的时候充分将呼吸配合起来,收紧腹部肌肉,跑起来会有很大改善。

我有一个会员50岁的大姐,通过跑步和呼吸配合,从跑5公里就特别累,几天就可以轻松10公里,训练了一段时间,刚刚参加了120公里徒步大赛,女子第一名,她说都是我教的方法有用(图三)

如果可以加上抗阻力训练,进步会更快。




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