如果没有起跑器，可以用手支撑在地上，身体重心前倾，以便最快速将身体蹬出。 无论是站立式起跑和蹲踞式起跑都是一种准备状态，在准备时均需要身体重心前倾，以便最快速将身体蹬出，在听到枪响后迅速的跑出不会出现停顿，所以起跑的前倾是一种本体感受，需要你不断的练习。
1、没有起跑器可以蹲踞式起跑。
2、一般是右脚在后，但是也有一些左脚比较有劲的，这主要是起跑时给予强大的冲力。另一只脚在前，离起跑线大概半步的距离，在前面的脚支撑起，在后面的脚蹲下。双手压在起跑线上，双手的距离大概比你的肩宽一点。在预备时身体提起向前倾，重心压在前脚上，屁股尽力向上提，这样是把你的重力在你起跑时转化为向前的重力势能。喊跑的时候，双手立即松开，后脚一蹬
