《田径竞赛规则》规定，短距离比赛项目起跑必须是蹲距式起跑姿势。若没有起跑器，起跑蹲距式应该这样起跑：
①用有力的脚放在起跑线后一个半脚掌的位置，另一个脚放在后沿大约距前脚掌一个半脚掌的位置上，同时呈蹲撑，后腿膝关节着地，此时两手与肩同宽虎口分开压在起跑线上。
②当听到预备信号时，身体稍抬起前腿两腿夹角45度，后腿呈120度，身体重心前移，眼睛看跑道前30厘米处。
③当呜枪信号发出，前脚迅速蹬离地面，两臂快速前、后摆动使身体摆脱静止状态。
用站立式起跑。短跑的站立式起跑要点：分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。各就位口令要求运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。
站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。
（注意不要同手同脚）鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。扩展资料起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
加速跑的距离一般约为25-30米。
