使用方法简单明了，适合自行使用。
先将擀筋棒背心穿戴好，然后将擀筋棒背心的两端分别抓住，上下晃动，使擀筋棒在背部上下滚动，达到按摩和舒缓身体的效果。
需要注意的是，使用时需要根据自己的身体情况掌握适当的力度和按摩时间，以免造成身体不适。
此外，为了更好地保养和按摩身体，还可以结合适当的运动和放松方法，如瑜伽、呼吸练习等。
经络按摩棒有多种样式，以其中一种多珠擀筋棒为例，常见的使用方法如下：
动作示范：
步骤一 按摩腹部
取舒适坐位或站位，双手分别握住擀筋棒两端，将圆点凸起一面放于腹部；然后由上到下，力度均匀地进行按摩。
步骤二 按摩肩颈
取舒适坐位或者站位，将双手分别握住擀筋棒两端，将圆点凸起一面放于颈后；然后由上到下，力度均匀地按摩肩颈。
步骤三 按摩背部
取舒适坐位或者站位，由他人分别握住擀筋棒两端，用背面由上到下、由中间向两侧进
