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5000米跑进20分钟训练方法(400米如何训练跑进一分钟)

5000米跑进20分钟训练方法(400米如何训练跑进一分钟)

更新时间:2024-05-02 07:54:59

5000米跑进20分钟训练方法

你需要一个科学的训练计划。

从3个方面强化自己的体能,

(1)耐力训练(2)速度训练(3)肌肉训练

在平时的训练中,每周安排1次高强度间歇跑,1次耐力跑,1次肌肉训练,其余都是慢慢跑。

长距离慢跑锻炼耐力,间歇跑刺激心肺,提高速度,交叉训练提高肌肉力量,增加平衡能力,柔韧性。

慢跑的话,压着心率降低陪速就是了。

关键是间歇跑的计划,一般人都不会制定。

如果强度不够,完全达不到效果。

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