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5公里训练间歇跑一周训练几次(10公里跑进40分钟间歇跑训练方法)

5公里训练间歇跑一周训练几次(10公里跑进40分钟间歇跑训练方法)

更新时间:2024-03-25 02:31:06

5公里训练间歇跑一周训练几次

建议每周一次间歇跑(800*7)。

这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量,从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米,等心率降低到120-130左右时,进行下一组冲刺。

2.每周一次10公里配速跑。

这会提高你的耐乳酸阈值,从而也会提高你的跑步成绩。

3.每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练,不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开,不要集中在一起进行训练。

4.每周再正常跑2-3次即可。

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