一个肌肉男要多久才能练成（普通人需要多久练成肌肉男）

大概1年左右。

按科学的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。

练成肌肉男相对来说简单,所用的时间不多,只要肯练,不到一年的时间就能达成,但一直保持肌肉男这个身份可不容易,那得一直练下去。

只要合理安排每个月去15~16次健身房,保证每次训练在60分钟以上,并且是高质量的训练,如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为一枚肌肉男。