1 很长一段时间2 因为身材的转变需要经过持续的锻炼和饮食的调整，常常需要几个月甚至几年的时间才能见到较为明显的效果。
3 但是如果你能够坚持每周至少三次的有氧运动和力量训练，并且控制好饮食，那么就有可能在半年到一年内看到明显的改变。
此外，选择合适的训练计划以及找到适合自己的健身教练也能够更快地帮助你达成目标。
60分钟的高质量训练 可一定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男,对于心智成熟的人来说,这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。
持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透,只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则,练成肌肉男就是志在必得的事情,但前提是要持续训练,最起码每周去4次健身房,每次的训练时间都能达到60分钟。
