平板支撑一般3分钟效果最佳。
在进行平板支撑运动时，最佳效果一般在3分钟左右。
这是因为平板支撑是一种全身性的核心肌群训练，持续时间过长可能导致肌肉疲劳和姿势失衡，从而影响效果。
3分钟的持续时间足够激活核心肌群，提高核心稳定性和力量。
此外，平板支撑的效果还与个人的体力和训练目标有关。
除了持续时间，平板支撑的效果还与正确的姿势和适当的挑战程度有关。
保持身体平行于地面，手肘与肩膀垂直，核心肌群紧绷，呼吸平稳是正确的姿势。
如果觉得3分钟过于容易，可以尝试增加难度，如单手平板支撑、平板支撑加重物等，以提高训练效果。
此外，平板支撑可以与其他训练动作结合，如俯卧撑、腹肌训练等，以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
总之，平板支撑3分钟是一种较为理想的持续时间，但具体的效果还需根据个人情况和训练目标来确定。
平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟. 坚持每天五分钟平板支撑的人,气色、气质会更好的
