技巧如下：
在水下用鼻子呼气时，不要把所有的气都吐出来，抬头后用嘴将身体内最后一点气吐出来，这样可以避免流下来的水被吸到嘴巴里。
蛙泳水中练习要注意以下几点：
1、躯干，双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
2、收，放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
3、翻，向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
4、蹬夹，向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
5、停，并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
6、蛙泳腿和呼吸的练习，腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
7、滑行做蛙泳腿的练习，蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
8、扶板做蛙泳腿的练习，两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
9、学习手臂动作以及和呼吸的配合技术，陆上模仿站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。站立水中做划臂练习。 在水中边走边做划臂和呼吸的练习，俯卧滑行做划臂练习，俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
10、学习完整配合技术，陆上模仿两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
头出水换气嘴不进水。
蛙泳换气，需要掌握头出水的时机、头出水后吸气的速度。
在双手向两边划水到向下压水双臂抱水的时候，腰部向前使劲，使头出水，张嘴吸气，这样，换气时，嘴不进水。吸足气后，随着双臂前伸，头再潜入水中吐气。吐气与换气，即头潜入水中与头出水，这是一个连续的动作。
