想要戒掉玩手机的毛病，可以尝试以下几种方法：
1. 意识到问题：首先要认识到自己对手机的过度依赖，明确意识到这是一个不良习惯，并且对自己产生一定的影响。
2. 设定目标：设定一个戒掉玩手机的目标，比如每天使用手机的时间限制在一定范围内，或者使用手机的时间仅限于必要的事务处理。
3. 制定计划：制定具体的计划有助于实现目标。可以制定一个详细的时间表，规定每天使用手机的时间段和用途，按照计划执行。
4. 寻找替代活动：找一些能够替代手机的活动，比如阅读、户外运动、与朋友聚会等，充实自己的生活，减少对手机的依赖程度。
5. 避免诱惑：减少与手机相关的诱惑，可以将手机放在较远的地方，或者将一些常用应用的图标移到不易被看到的位置，降低使用手机的频率。
6. 修改设置：调整手机的设置，限制一些不必要的通知和提醒，避免被频繁打扰引起的注意力分散。
7. 建立规矩：与家人或朋友商量建立一些规矩，限制手机使用的时间和场合，形成互相监督的机制。
8. 寻求支持：告诉身边的人自己的想法和目标，寻求他们的支持和鼓励，共同努力戒掉手机上瘾的习惯。
9. 培养兴趣：发展一些兴趣爱好，投入时间和精力去学习和追求自己感兴趣的事情，这样可以更好地分散注意力，减少对手机的依赖。
10. 定期休息：手机不仅会影响身心健康，还会扰乱正常的作息时间。定期休息和放松，保证充足的睡眠和身体的健康状况，有助于减少对手机的需求。
戒掉玩手机的毛病需要一定的毅力和决心，但只要坚持下去，就能够成功改变这个不良习惯。
