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三级跳教学(助跑三级跳教学)

三级跳教学(助跑三级跳教学)

更新时间:2024-04-06 03:55:42

三级跳教学

三级跳远的技巧:

1.首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。

2.接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。

3.然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

4.再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。

5.最后是落地,双腿微弯,双脚分开,脚前掌着地,保持平衡。

三级跳更需要的是单腿弹跳能力,第一跳,跳起之后需要单脚落地,然后落地脚弹起未落地脚跨步落地,第三步还是落地脚弹起点后双脚落地。这是两单腿交替弹跳,我要的是单腿弹跳能力。

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