1。原地跳跃，连续向下弓步。预备姿势从弓步开始，在同一个地方连续向上垂直跳跃，并空切腿转体，落地时变成弓步姿势。要求空中剪扭幅度要大，两臂直前直后摆动，起跳腿和摆动腿分别以弓步姿势落地于前。
2.“原地左右摆动手臂”，前后摆动双腿。为了掌握和加强走步跳远空中手臂与腿的协调配合技术，应做好走步跳远中手臂与腿的前后摆动与配合练习。要求原地模仿起跳成起跳空步姿势，由起跳腿前脚掌支撑后，双臂和摆动腿同时开始摆动；摆动腿和大腿主动下压，膝盖和小腿放松并随着惯性向前、向下、向后摆动。后摆结束时，脚跟和小腿迅速向大腿靠拢，跟着大腿向前摆动并抬起，快速向前踢腿拉伸。上半身保持直立，双腿向后摆动用力，向前摆动高而快地抬起。双臂和摆动腿的速度要协调。
走步式跳远需要三步，可以帮助跳跃更远。
走步式跳远可以帮助跳跃更远是因为它可以帮助你在起跑的时候获得更多的助推力，从而在空中停留更久，跳得更远。
走步式跳远需要三步，第一步是脚后跟着地，同时双手向后摆动；第二步是踩前脚掌，双手继续向后摆动；第三步是踏跳板，将双手向上挥动，同时膝盖弯曲跳起来。
在空中时，要努力维持平衡。
最后，着地时要膝盖微屈，缓慢降落。
记住，练习时要掌握节奏和力量的平衡。
