步骤如下：
准备视频和课件。体育微课一般由视频和课件组成。视频内容可以是体育教学、体育训练、体育竞赛等，课件可以是教学讲义、练习题、参考资料等。
选择微课平台。目前有许多微课平台，可以根据自己的需要选择合适的平台。
注册账号。在选择的微课平台上注册账号。
上传视频和课件。在账号下找到“上传课程”或“发布微课”等入口，上传视频和课件。
填写微课信息。在上传完成后，填写微课信息，包括课程名称、课程简介、适用对象等。
发布微课。填写完成后，点击“发布”按钮即可发布微课。
以下是体育微课上传的具体步骤：
1. 准备视频和课件
体育微课的视频一般需要拍摄或录制。在拍摄或录制视频时，需要注意以下几点：
视频质量要高，画面清晰，声音清晰。
视频内容要完整，符合教学目标。
视频结构要合理，符合教学逻辑。
课件可以使用word、PPT等软件制作。在制作课件时，需要注意以下几点：
课件内容要符合教学目标。
课件内容要清晰易懂。
课件内容要符合教学逻辑。
2. 选择微课平台
目前有许多微课平台，可以根据自己的需要选择合适的平台。选择微课平台时，可以考虑以下几个因素：
平台的知名度和影响力。
平台的功能和服务。
平台的收费情况。
3. 注册账号
在选择的微课平台上注册账号。注册账号时，需要填写姓名、邮箱、手机号等信息。
4. 上传视频和课件
在账号下找到“上传课程”或“发布微课”等入口，上传视频和课件。上传视频时，需要选择视频格式和分辨率。上传课件时，需要选择课件格式。
5. 填写微课信息
在上传完成后，填写微课信息，包括课程名称、课程简介、适用对象等。课程名称要简洁明了，课程简介要概括介绍课程内容，适用对象要明确课程的目标人群。
6. 发布微课
填写完成后，点击“发布”按钮即可发布微课。发布后，微课将会在微课平台上展示。
以下是体育微课上传的注意事项：
视频和课件质量要高。
微课信息要完整准确。
微课内容要符合教学目标。
希望以上内容对您有所帮助。
