单杠、牵引、引体向上等都是拉筋长高的常用方法。情况如下:
1、单杠练习法:身体在单杠上悬吊,静止后使身体处于放松和牵拉的状态,身体慢慢地前后摆动,保持1分钟-3分钟,使身体拉伸充分,可以反复练习,但要注意自己手臂的承受能力,有适度的练习。
2、牵引法:身体完全放松后,俯卧于平地,让两名助手分别牵拉双上肢腕部和下肢下侧,同时、慢、小力、重复2次-3次对向拉伸,每次牵拉时要达到身体所能承受的最大程度,但要注意不要过分牵拉,以免造成身体损伤。
3、引体向上:男孩一次可以做10次左右,女孩每次可以做3次左右,具体视自身情况而定,具体情况取决于自己,要注意到体位和单杠的位置,不要太过用力。
拉筋的关键是要尽可能慢,动作持续柔和,不要过猛或过快,在拉筋时,要用手掌轻轻、有节奏地拍打拉伸的肌肉部位,以加强拉筋的效果。拉伸筋膜应配合自身的呼吸,调整拉筋节奏,以最大限度的用力状态和最大程度的放松状态,才能使拉筋效果最佳。
