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臀部增肥最快的方法(屁股不长肉怎么回事)

臀部增肥最快的方法(屁股不长肉怎么回事)

更新时间:2024-05-04 00:57:43

臀部增肥最快的方法

步骤/方式1

杠铃臀推

采用骨盆后倾的方法。全程保持视线往前,基本只有胸骨以下的躯干在运动。把横杠“顶”起来时骨盆会向后倾斜,到达动作的最高点时,注意要稍稍停顿,稳定住骨盆并挤压臀肌,再重复下一次动作。

步骤/方式2

弓步

建议膝盖稍稍往前一点,也就是说胫骨不会垂直,但也不要太前倾。在动作的最低点,膝盖顶点应与你的鞋子对齐。

步骤/方式3

45度角超伸

锻炼臀肌的同时还能刺激腘绳肌,因为运动时膝盖要伸直,这样股后肌群会更容易发力。

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