早先我也是每天都在练臀，其实适得其反，一周练1-2次臀部就好了，不要当做重点。可以组合去练习，比如：周一 臀、腿、肩、 /周三 二头、二头 ＋胸/ 周五 背、腹...... （腹部其实不用太刻意练习，每天做完后加几组平板支撑练习核心时候，腹部力量也会有所增加）有氧的话根据实际情况计划即可，我是每周三固定hiit日~（体脂高）
如果重点要练臀，可以根据自己的计划，一周里隔几天再次练臀。一般练到位刺激到位会有酸痛感，第二天需要好好的恢复让肌肉效果会更好。
一周
练三次就行
2全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。有同学一天2-3练，不是不可以，但要看情况而定，跟你的身体有关
