要跳绳又快又不累，首先要选择适合自己的跳绳，长度要合适，重量要轻。然后要掌握正确的跳绳姿势，双脚略微分开，膝盖微屈，腿部肌肉用力，手臂放松，绳子要从脚下迅速掠过。跳绳的时候要保持呼吸均匀，注意不要用力过猛，避免肌肉疲劳。长时间跳绳可能会对脊椎产生压力，所以每次跳绳不要超过30分钟。跳绳可以增强心肺功能，促进身体健康，但并不会直接影响身高，只是通过锻炼间接促进身高的增长。
首先，要调整适合自己身高的跳绳长度，双手握住跳绳的手柄，双脚开立踩在绳子上，，然后手腕用力拉直跳绳，双手臂大臂与小臂屈肘成直角，说明这就是适合自己身高的跳绳长度了；
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其次要掌握跳绳的预备动作，并脚站立，双脚踝并拢，两手握住跳绳的手柄，将绳置于身后的中间位置，放置在小腿靠近脚踝处，两个上臂贴紧身体两侧前臂与上臂伸直；
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开始跳绳的时候，大臂需要夹住，大小臂的位置可以稍微低一些，主要靠手腕发力来摇动跳绳；
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每次身体向上跳起来的高度不要太高，主要靠脚前掌发力来进行跳跃，跳绳的过程中，膝盖可以微微弯曲进行缓冲，以上动作多加练习就可以跳得快又不累。
