慢跑,长期不跑步的人,必须要经过有效的热身,慢跑之后才能跑步,因为只有慢跑的时候才可以正常的进行使用,防止韧带拉伤的效果
刚开始恢复跑步,需要留意跑步的频次及强度。按照“跑慢不跑快,跑短不跑长”的原则进行,对运动状态的恢复及身体健康才是最好的。
跑慢不跑快是指跑步配速,宜慢不宜快;
跑短不跑长是指跑步时间,一次持续时间不能长。
千万不要停跑一段时间之后,为了跑得痛快毫无过渡期直接上量,这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平,反而会加大受伤的可能性
慢跑,长期不跑步的人,必须要经过有效的热身,慢跑之后才能跑步,因为只有慢跑的时候才可以正常的进行使用,防止韧带拉伤的效果
刚开始恢复跑步,需要留意跑步的频次及强度。按照“跑慢不跑快,跑短不跑长”的原则进行,对运动状态的恢复及身体健康才是最好的。
跑慢不跑快是指跑步配速,宜慢不宜快;
跑短不跑长是指跑步时间,一次持续时间不能长。
千万不要停跑一段时间之后,为了跑得痛快毫无过渡期直接上量,这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平,反而会加大受伤的可能性