一，两脚按那八站，站成立正姿势。而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿呈平行位置。
二，预摆时臂放松，由下向上摇摆到头上，跟着轻松的吸气。而后两臂由上向两侧后方而呼气。
三，当要起跳前，两臂则快速的由下向上摆到头上，随之快而深的吸一口气，随下摆至两侧后方，动作要快。
四，身体重心前移，上体前倾，随着两臂弯曲成半蹲姿势，脚根提起，用前脚掌抓地。控制身体平衡，重心随着前移。
五，起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地。同时两臂由两侧后方向前上方，做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
六，练习跳远的时候，尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如土地，地板地，沙坑等，练习跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带领提拉动作越强。
首先在跳远的时候我们一定要记住一点，就是弹跳力跳远并不是使用很大的力气向前跳，而是在你奔跑助力的最后一步的时候，进行一个很大的弹跳力将自己弹高然后降落，这样就会很远，一般情况下我们看那些运动员跳远的时候，自己都会跳的非常高，这样落地也会非常的远，而不是平行的向前冲跳
