骨架大小是受遗传等先天因素影响，对于成年人而言，追求健康，保持强健的体魄与骨架没有必然联系。
健身，锻炼的是肌肉、人体的平衡、协调、本体感觉、心肺功能以及骨的韧性和硬度，增强机体的免疫力，使人体能够对抗各种疾病的侵袭，适应不同环境，能够耐受劳动强度，在各种不良条件下，保证人体免受伤害。
通过健身运动，可以增加肌肉的围度，就是肌肉块头增大，一定程度上会弥补骨架小而从视觉上感觉人体比较单薄的状况，从整体上能表现出健硕，阳刚的外在形象。
那么，应该如何着手进行增肌训练呢？
建议从整体来进行规划，1、饮食、营养得搭配合理。2、作息规律，保证睡眠。3、训练计划要有可行性，忌半途而废。4、要循序渐进，没有捷径可走。5、训练要科学，避免损伤。6、对于负荷的选择建议中等重量为主，结合有氧练习，每周可进行一次大重量训练，增加力量。
通过合理训练和不懈努力，小骨架的你也可以变成大块头！
骨头小，那就练肉长肉，当然要多吃蛋白质啦，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效而不增脂。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看。多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看。
