要提高100米跑的训练效果，可采取以下方法和技巧：
首先，注重爆发力的锻炼，如进行爆发力训练、起跑练习和爆发力训练等，从而提高起跑速度；
其次，注重速度训练，包括间歇性短跑和阻力训练等，以提高最高速度和快速加速的能力；此外，加强耐力训练，如进行长跑和阻力耐力练习，以增强持久力；
最后，要进行正确的技巧训练，如正确的姿势和步频等，以提高跑步效率。
100米是短跑项目中的一项，需要注重爆发力和速度。训练方法包括：热身、技术训练、力量训练和速度训练等。
热身可以做一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
技术训练可以练习起跑动作、步频、步幅等，提高技术水平。
力量训练可以加强肌肉力量，提高爆发力。速度训练则可以进行短跑练习，提高速度。在比赛中需要注意起跑姿势、跑道选择、呼吸控制等，以达到最佳成绩。
