冬天锻炼身体最佳时间有以下两个时段：
1.上午 9 点至 11 点：在这个时间段，人体肌肉和关节较为灵活，肾上腺皮质激素分泌旺盛，免疫功能较强。此外，此时空气中的污染物较少，空气质量相对较好。
2.下午 2 点至 5 点：下午时段人的体力和耐力达到一天中的高峰，听觉、视觉等感官敏锐，全身协调能力较强。此时锻炼身体的效果较好，且对睡眠质量也有所提高。
总的来说，冬天锻炼身体最好选择在上午 9 点至 11 点或下午 2 点至 5 点这两个时间段。不过，个人可以根据自身需求和喜好选择室内或室外锻炼，并注意做好保暖措施。锻炼时要循序渐进，避免运动过度，造成身体损伤。同时，保持合理的饮食和充足的休息，以达到更好的锻炼效果。
