从运动的角度，跑步有很多好处。从减肥的角度，减肥成功的决定性因素在于饮食的控制到位。
无论减肥还是保持都需要控制饮食热量
能量摄入小于能量消耗是不长胖的基本前提。跑步可以增加额外的热量消耗，在减肥期间，加上饮食的控制，能大大提升减脂的速度。
在保持减肥成果的控制中，跑步额外消耗的热量可以缓解饮食控制体重的压力。比如日常热量消耗为2000千卡，每日跑步消耗500千卡。按照平时的饮食，超过2000千卡就会长胖，但是有了跑步的热量消耗，只要不超过2500千卡就不会长胖。
增加力量训练
运动的方式有很多种，跑步属于有氧运动，有较好的减脂效果。但是很多人在减肥成功后，都不希望再继续跑步，又很害怕停止运动后带来的反弹。这个时候可以选择进行力量训练。
力量训练以增肌和提升基础代谢率为目标。基础代谢率的高低意味着热量消耗的高低。很多人在中年出现肥胖就是由于年龄增大，基础代谢率降低所致。力量训练可以有效的提升基础代谢率，避免反弹。
减肥成功后，是否需要继续跑步，完全取决于个人的习惯。从避免反弹而言，跑步的效果肯定比不跑好，关键还是要控制饮食。但是通过别的运动方式也可以达到避免反弹的效果。
