第一步：双脚分开在池壁，脸朝下保持双腿分开蹬泳池壁，双臂伸出双手分开约90厘米。漂浮起来形成X状。头在水中，保持漂浮直到停下来注意移动的距离。
第二步，以上面的X状再次蹬壁出发。这一次注意收下巴眼睛看池底。注意游进的速度有所增加。只需通过消除脸部的阻力就会减少一定的阻力。
第三步，蹬池壁，双腿分开眼看池底一只手搭在另一只手的上面伸直胳膊，肱二头肌夹劲耳朵中指向前像一个箭头一样，同理漂浮至停下移动距离又增加了。通过缩小前沿减阻。
第四步，蹬池壁看泳池底部搭手成箭头一样的动作，双腿贴紧从大腿到脚踝都并在一起。
第五步，核心肌肉群参与工作，脊柱拉直，将肚脐向后拉向脊柱漂浮，通过身体紧实的直线达到有效减阻，可以说几乎无限接近于流线型的方式在水中游进。
