作为家长，我们可以采取以下措施帮助孩子缓解考试压力和担忧：
1. 给予鼓励和支持：家长要对孩子传递积极的信息，鼓励他们做到最好，相信他们的能力。不要给孩子过多的压力和负面情绪，这样会加重孩子的紧张感。
2. 提供帮助和支持：在孩子需要的时候，我们要提供适当的帮助和支持。比如，陪孩子复习、检查功课、提供良好的生活和学习环境等。
3. 消除干扰和噪音：为了让孩子更加专注于备考和休息，我们要尽量消除噪音和不必要的干扰。
4. 倾听孩子的心声：家长要耐心地听取孩子的想法和情感，给予有效的支持和建议。让孩子感觉到他们可以在家人这里得到安慰和理解。
5. 鼓励孩子放松和休息：家长要尽量鼓励孩子放松和休息，帮助他们缓解紧张和焦虑。可以安排一些有益身心健康的活动，比如运动、散步、听音乐等。
