100米送髋的正确方法与技巧（1000米跑步技巧送髋）

1.

方法一:臀桥,做的适合需要在髋关节垫上一个垫子或则很痛,重量一般60kg一组20个做五组,具体情况看屁股的感觉如果屁股感到很酸痛就是对了。

2.

方法二橡胶前抬,像高抬腿一样,不过此方法需要伙伴配合,拿一橡胶啦住一只脚小腿双手扶着,原地扒地,注意弹力要紧。

3.

方法三用短的弹力带系到跟腱位置身体横着向螃蟹一样往前走,一组30米一共5组