我认为提升的提“战斗力”，指要灵活“四肢”。手脚要灵活，关键在锻炼。自整理了下面十大训练:
1 、深蹲 力量和肌肉训练中的王者
2 、硬拉 能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量
3、 卧推 能使胸肌变得厚实有形
4、 引体向上 最好的背部训练
5 、双杠臂屈伸 刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
6 、划船 集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
7、推举 能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。
8、骑行 锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。
9、跑步 激素分泌增加，提高肺活。
10、压力 扛不起也得抗。
