跑步过程中,特别是长距离跑步,半道中需要补给,尤其是水,30公里跑步距离相当长,半道中要多次补给,每5公里补给,可以每5公里喝水,15公里以后补充点能量胶,还有盐丸,这么长的距离相当耗费体能,出汗也多,补充钾元素相当重要,吃点香蕉也可以。