1.明确结论：
七色糙米和米饭的主要区别在于加工程度和富含的营养成分。七色糙米仅经过最基本的加工处理，保持了大部分的稻谷外层，因而富含更多的营养成分和纤维素。而米饭则是将稻谷的外层和胚芽去除后，将米粒加工成的，因此营养成分更少。
2.解释原因：
稻谷的营养成分主要集中在其外层和胚芽中。而经过去除这些部位的加工处理，米饭失去了大部分这些有营养的组成部分。而七色糙米仅经过最基本的去壳和抛光等处理，保留了大部分原始的稻谷外层，因此营养成分更多。
3.内容延伸：
七色糙米是一种相对来说比较营养的米种，富含多种人体必需的营养成分，如维生素B1、B2和E、钙、铁、锌等矿物质以及含有大量的纤维素。与此相比，米饭则缺乏一些这些营养成分，但是相对口感较为细腻，也更易于消化。
4.具体步骤：
要区分七色糙米和米饭的区别，首先需要看外观。七色糙米外形看起来比较粗糙，颜色不太均匀，而米饭则颜色相对比较均匀，外形比较光滑。其次，口感上会有明显的区别，七色糙米口感稍微硬一些，有一些咀嚼感，而米饭则比较细腻。最后，营养成分分析可进一步确定两种米的差别。
