马步桩不仅稳固下盘，久而站之，能生无穷之内劲。马步桩站法：两腿曲屈下蹲，两脚长是本人脚掌的3倍，大腿与小腿垂直。膝盖不超过脚尖，两脚五趾抓地，两膝外撑，裆要圆;身体重心落在两脚正中;身体正直朝前;沉肩坠肘，两臂屈肘在胸前，双手合掌如拜佛状;头顶颈直，口齿微合，舌抵上腭，意照气海丹田部位;以鼻呼吸，气息要、长、细、深、匀十，掌尖与鼻同高。
初练者姿势可稍微高一些，随着功夫的加深而逐渐达到标准。时间在2-5分钟之间，应做到站桩后休息1分钟接着再站，共站4次。练完后一定要进行周身按摩放松，以便使肌肉松驰，不易疲劳。
