女人哑铃有哪些玩法（阴道哑铃的作用和副作用）

两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，比较适合肩膀和手臂粗的女性，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽，然后用自己的双手分别抓住一只哑铃，慢慢的向两侧抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，这样的动作重复做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做几天后身体如果可以适应的很好，再慢慢的加大运动量。