马拉松后冰敷多长时间（扭伤冰敷的十大禁忌）

冰敷在马拉松后是很重要的，因为它可以帮助减轻肌肉酸痛和缓解疼痛。一般来说，建议在比赛后的 60 分钟内进行冰敷，每次冰敷的时间大约是 10-15 分钟，之间休息 1-2 分钟，然后重复这个过程。在冰敷过程中，可以使用冰袋或包裹在毛巾中的冰块进行敷贴。此外，还可以配合按摩和放松练习，以促进血液循环和缓解肌肉疲劳。需要注意的是，不要在比赛前进行长时间的冰敷，以免影响比赛状态。