力量。除了腿部力量之外，腰腹的力量也非常重要。
爆发力。助跑的速度决定了滞空时间的速度，动量等于速度乘以重量，所以在助跑时，时间和速度非常重要，这个可能要靠练五十米内的短跑来加强。
技巧。除了最后加速那几步的步伐要踩准，并且要对距离有非常明确的认知之外，滞空的时候要靠跨步来实现更久的滞空时间，跨步就是在空中做出类似跑步的动作，这个完全靠有力的腰腹来实现。
助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。助跑的速度越快，起跳后的动能越大；起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线；跑动节奏要稳，不可忽快忽慢；跑动的路线一定要直，这样才能把助跑的动力全部投入到起跳的高度和远度上。
