每天30个俯卧撑手臂会变粗吗（100个俯卧撑相当于跑几公里）

不会变粗。
因为手臂肌肉的生长需要进行有针对性的力量训练，而仅仅做30个俯卧撑是不足以刺激肌肉生长的。
此外还需要保持一定的蛋白质摄入量和适当的休息时间。
如果想要手臂变粗，需要有计划地制定专门的肌肉训练方案，运动中也要注意正确姿势和呼吸方法。
如果想要全身肌肉更加健美，可以增加有氧运动和器械训练，如跑步、篮球、举重等等，这样综合训练可以使身体更加全面健康。