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引体向上正握反握有什么区别(引体向上正握和反握哪个难度大)

引体向上正握反握有什么区别(引体向上正握和反握哪个难度大)

更新时间:2024-02-23 14:16:42

引体向上正握反握有什么区别

区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同:

一、反握引体向上可以主攻背部肌肉,重点是背阔肌,还能锻炼到大圆肌;其次手臂肌群也是可以锻炼到, 完成一个引体向上需要手臂去拉动,那自然手臂肌群会得到刺激,具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌,根据实际经验,反握引体向上是可以锻炼到手臂的,因此也可以作为手臂锻炼项目。

二、正握引体向上这个动作需要的力量较大,能很好的锻炼背阔肌和大圆肌,在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢,可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部,当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌,主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。

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