3千米跑步的标准时间是根据性别和年龄而不同的。以下是一些常见的标准参考时间：
男性：
- 20-29岁：12分30秒
- 30-39岁：13分
- 40-49岁：14分30秒
- 50-59岁：16分
- 60岁以上：18分
女性：
- 20-29岁：14分30秒
- 30-39岁：15分30秒
- 40-49岁：17分
- 50-59岁：19分30秒
- 60岁以上：22分
这些时间是根据国际标准考核而得出的平均值，仅供参考。如果您刚开始进行跑步锻炼，建议根据自己的体力状况进行适当的调整，不要过于追求标准时间，而是应以慢慢增加距离和时间的方式来提高自己的体能水平。
