热身运动:在开始练习臀部肌肉之前,应该进行一些热身运动,如快步走或慢跑等,以帮助肌肉准备好运动。
深蹲:深蹲是一种有效的训练臀部肌肉的方法。可以站直,双手放在头顶上或者放在胸前,屈膝下蹲,直到大腿与地面平行,然后再站起来。