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怎么让反刍思维彻底消失(反刍思维是抑郁症的先兆吗)

怎么让反刍思维彻底消失(反刍思维是抑郁症的先兆吗)

更新时间:2024-03-01 13:10:30

怎么让反刍思维彻底消失

1、直接行动。

比如你后悔之前没有好好读书而没有通过考试,那么现在马上捡起课本,不要让自己单纯的在脑海中搏斗。

2、思维停止技术

当察觉到自己沉湎于无意义的过度思考时,立刻转移注意力,比如打游戏、逛街等。或者可以通过让自己疲劳的方式来避免陷入过度思考和消极思维,比如运动出汗,干家务等。

3、给自己创造单独思考的空间和时间

4、保持适度忙碌。

充实的状态可以避免陷入过度思考。一个生性敏感、孤僻的人本来就多愁善感,但他却长时间窝在家里,不与外人接触,这自然容易让他过度思考,从而产生一些悲观的想法。

5、做重大决定时,理性思考

事实上,任何选择都有利有弊。如果一直徘徊于两者之间,思考着各种可能性,带来的痛苦和混乱是异常巨大的。

理性的做法应该是,收集充足信息,权衡利弊,根据自己的需要,做出最终选择。之后,在没有发现有明显的问题时,应该锲而不舍地做下去。

最后:陷入抑郁症的朋友通常意志力会比较薄弱,以上的5条很难全部做到,但简一老师建议你一定要开始从其中1~2条开始做起,比如保持适度的忙碌,不让自己有太多时间陷入过度思考,给自己留一块单独的思考时间。这些都是操作性很强也非常有帮助的办法。

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