反刍只关注坏的方面，在反刍的时候，我们会反复地去想那些不好的体验。
克服思维反刍的方法
记录自己的反刍，在了解了什么因素会触发我们的反刍思维之后，我们才能更好地克服这一不好的思维习惯。
主动地忽略这件事，尝试在每一次觉察到反刍时，把注意力放在当下你正在做的事情上。
设置专门的反刍时间，可以给规定一个专门用来进行思维反刍的时间。记得定好一个闹钟，比如十五分钟或者半个小时之后就结束反刍，去做其他的事情。
做出详细的计划，把引起思维反刍的事情一件一件罗列在纸上，并且为每一件事制定详细的计划，当你能够按计划解决每件引起反刍的负性事件，这一现象自然而然就会减少了。
