1.脚：双脚平行站立，双手举至胸前，双脚不要太宽，脚跟略宽于肩，脚尖与肩同宽左右。
2、头部：头部要直，百会上领，下颌微收。嘴巴微闭，舌头抵着上颚，表情平静。保持眼睛直视，自然呼吸，放松。使全身上下的气机平衡顺畅。
3.双手：手指自然放松，中间好像有个气球。双手小心握住，双臂呈圆形，身体围成半圆形。手的位置一开始可以放低，后来慢慢抬高，但是手要高于肩膀，低于肚脐。
4.肩膀：放松肩膀，不要收紧，也不要抱紧肩膀。肩膀自然下垂，放松。这个时候锁骨和胸部有点重，所以肩膀松的时候就得向两边伸直。有的人长时间站在桩上就会出汗，手很冷。原因是他们的肩和肘没有放松，空气运动受阻。所以，在练习站桩之前，要以放松的方式晃动肩膀，前后转身。
5.膝盖：膝盖微弯，膝盖过不了脚尖，大腿根部空空如也，呈坐姿和非坐姿状态。
6.身体：上身挺直，不能弯腰。微微挺胸，挺直背部。腹部微恢复松弛。会阴隆起，尾巴下垂指向地面。会阴向上抬，气就能上去，借助百会上的衣领，上下气机连成一个整体，气机平衡，内涵充足，使“挺立如松”的体态挺拔、俊朗、浑厚。
身体饱满通畅，身体会矮。低的时候膝盖过不了脚趾，所以要站起来既费力气又费力气。但一定要注意尾巴的下垂，否则体内的气只会往上走，气机会上涌，失去平衡导致血压升高。
7.功效：站桩既能保养心神，又能锻炼体质；既能增强脑力，又能增加体力。
