没有器械如何锻炼腕力和臂力（怎么锻炼握力和臂力还有腕力）

　　一：腕力的锻炼：,每天做40个俯卧撑，20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。 　　二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定。 　　三：注意坚持，不能半途而废。注意饮食，多吃蛋白含量高的食物。