在什么工具都没有的情况下 怎么增加臂力和握力（臂力棒掰不动怎么提高臂力）

附卧撑(推的力量,外侧肌肉) 迎体向上(抓住高处的东西把自己往上拉)(拉力 内侧肌肉) 侧平举(平着抬胳膊)(肩上圆的那块)(学名三角肌) 两手互握(握力)(小臂肌肉)