轮式后弯瑜伽怎么练（瑜伽轮式手臂推不起来怎么练）

1 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

2 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

4 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。