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瑜伽轮式手臂推不起来怎么练(瑜伽轮式胳膊推不起来)

瑜伽轮式手臂推不起来怎么练(瑜伽轮式胳膊推不起来)

更新时间:2024-01-08 14:57:10

瑜伽轮式手臂推不起来怎么练

第一个:针对手腕无法撑地,发不了力,可以找一面墙,跪坐到瑜伽垫上,臀部落到脚后跟上,双手放到后面的墙上,手臂在耳朵两边,手掌推到墙壁上,大臂垂直于地面,手肘向内夹,手掌发力胸腔向前,找到推轮的感觉。

第二个:如何开肩开胸腔,试试这样练习:

(1)大猫趴:跪立在瑜伽垫上,大腿垂直于地面,双手向前把腋窝展开,肋骨内收,胸腔慢慢尝试找寻地面,停留10-15秒,感觉胸腔的的打开和拉长,练习一段时间,尝试双手抓住垫子的前端,双膝离开瑜伽垫,腋窝向下,胸腔落到瑜伽垫上,能够更进一步打开腋窝和胸腔。

(2)趴到瑜伽垫上面,弯曲双膝,借助瑜伽绳,将瑜伽绳套到双脚上面,双手抓住瑜伽绳,伸直手臂,呼气,双腿伸直带动上半身向上,吸气落回,刚开始可以将瑜伽绳放长一些,随着练习的进步,可以慢慢缩短瑜伽绳,尝试双脚的脚背找寻地面,把胸腔向上提,找到身体前侧的拉伸感,找到后背发力的感觉。

(3)练习手肘向内夹发力的感觉,仰卧到瑜伽垫上,双脚打开比肩同宽,脚跟靠近臀部,双脚不要外八,双手放头两边,手掌推地,头顶落地,把瑜伽砖夹到双肘中间,手掌用力推地,头顶微微离地,保持1-2分钟,这个动作可以很好的锻炼到手肘向内的力量和大腿的力量,最后,呼气,收下巴,仰头,慢慢将头落回瑜伽垫上。

(4)加强背部力量练习,趴到瑜伽垫上面,双手放到身体两侧,脚背放平,吸气上半身向上,呼气向下,你会感觉到好像有人将你的双手向后拉,上半身抬起来,不要仰头,这样动态练习30个,背部会有酸胀感觉,启动肩背力量。

(5)针对脚外八,脚跟踩不到地面,大腿不会发力,可以这样练习,仰卧到瑜伽上面,将伸展带套到双脚上面,将瑜伽砖夹到大腿中间,双手放到耳朵两边,指尖指向前方,手肘向内夹,脚跟靠近臀部,手掌推地,头顶落地,吸气,把身体推起来,手臂推直,保持大腿往中间夹紧瑜伽砖,向前推胸腔,感受整个脊柱的延展,随着时间的练习,胸腔慢慢打开了,手臂推直向上,感受整个身体前侧向上推开,找到后背发力的感觉,最后尝试双腿慢慢伸直,完成轮式。

这5个动作针对轮式练习有很大的帮助,如果你还做不到轮式,或者轮式做不好,可以尝试多练习这几个动作,你一定会有收获,做到一个完美的轮式。

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