平板支撑每天多少组 一次多长时间（平板支撑最好做多少组和多长时间）

但是每天锻炼确实是会使肌肉质量提高的，但提高的最多的是耐力而并不是肌肉的肥大。建议每间隔一天或者两天锻炼一次，每一次分12组左右，每一组时间尽可能的长。

如果每次时间超过十分钟的话，建议负重做平板支撑。