引体向上练了一个月还是一个也拉不上去 怎么办

最近我也是再做引体向上。大概快两个礼拜了。刚开始的时候，一下都拉不上去。

我身高183，体重210。我深知是我体重太重而手臂力量不够。 在没办法快速减脂的情况下，只能提高手臂的力量。我是做正握引体。先不做上拉的动作，而是利用自身的体重，就是垂挂在杆上。能坚持多久就是多久。 尽量身体绷紧了。

然后就是进阶了，引体拉到一半，手肘是90度。也是坚持住。

现在能做到引体向上5个一组，可以拉3组这样，中间休息一会

体育锻炼都是循序渐进的，但有时候也要找对方法。

希望我的方式对你有帮助