背怎么练宽 练厚（怎么把背练宽又厚）

最有效果的锻炼方法一，是可以用引体向上，每天多次多组的来完成，方法二，是采用双杠的臂曲伸来锻炼，同样多次多组的完成，方法三，是采用俯卧撑来锻炼，同样多次多组的完成，经过三个月的坚持锻炼背部会又宽又厚。